Nadie estudió los 10.000 pasos: los vendió un podómetro

1965: Yamasa Tokei, una relojera de Osaka, saca al mercado un podómetro de bolsillo y lo llama manpo-kei, que en japonés significa medidor de diez mil pasos. Detrás de esa cifra no había ningún ensayo clínico. Era un nombre comercial, lanzado al calor de los Juegos de Tokio del año anterior, cuando el país entero se había puesto a caminar.

La cifra que sí tiene estudio detrás es más baja. En 2019 la epidemióloga I-Min Lee midió con acelerómetro los pasos reales de 16.741 mujeres de 72 años de media y siguió después su mortalidad. El riesgo bajaba de forma clara hasta unos 7.500 pasos diarios; a partir de ahí la curva se aplanaba. Y el beneficio empezaba mucho antes: 4.400 pasos ya marcaban diferencia frente a 2.700.

Qué hacer mañana con esto. Abre el móvil y mira la media de pasos de la última semana, no la de hoy. Súmale mil a esa media y deja ese número quieto durante un mes entero. Cuenta los días que lo cumples, no los pasos que te faltan.

Si tu media es de 3.000, ponte 4.000 y olvídate de los diez mil hasta el mes que viene.