Caminar cinco minutos cada media hora cambió la glucosa

Un ensayo cruzado y aleatorizado, publicado en 2023, comparó cinco jornadas de ocho horas en once adultos sedentarios. Solo caminar cinco minutos cada treinta redujo significativamente la respuesta acumulada de glucosa y bajó 4,3 mmHg la presión sistólica frente a permanecer sentado.

Andrea T. Duran, Keith M. Diaz y su equipo probaron cuatro pausas: uno o cinco minutos de marcha cada treinta o sesenta. La caminata fue ligera, en cinta a 3,2 km/h y sin inclinación. Sirvieron desayuno y comida; un sensor registró la glucosa cada quince minutos y midieron la presión cada hora.

La edad media era de 57 años. Nueve personas completaron las cinco visitas; dos aportaron datos parciales cuando la pandemia interrumpió el estudio, cuyo objetivo eran 17 participantes.

Todas las pautas bajaron la presión sistólica; ninguna cambió significativamente la diastólica. En glucosa, solo la pausa de cinco minutos cada media hora produjo una mejora estadísticamente significativa.

El experimento midió una respuesta aguda en laboratorio, no efectos duraderos ni prevención de enfermedades. Úsalo como recordatorio para moverte, no como una receta médica construida con once personas y ocho horas.