Une douche à 42 degrés vous refroidit plus qu'une douche froide

Tu prends une douche froide à onze heures du soir en croyant te refroidir pour dormir, et tu obtiens l'inverse. Le froid ferme les vaisseaux des mains et des pieds pour protéger le centre du corps : la peau devient glacée et la chaleur du dedans ne sort nulle part. Avec de l'eau à quarante-deux degrés, c'est exactement le contraire. Les vaisseaux s'ouvrent, mains et pieds deviennent deux radiateurs et la chaleur du noyau s'en va par là pendant l'heure qui suit.

Cela compte parce que le signal du sommeil est thermique : tu t'endors quand ta température interne baisse de quelques dixièmes. Une revue de l'université du Texas à Austin publiée en 2019 a rassemblé les essais existants sur les bains et les douches chaudes avant le coucher, et le même schéma est revenu encore et encore : dix minutes dans une eau de quarante à quarante-deux degrés et demi, une à deux heures avant de se mettre au lit, avançaient le sommeil d'environ dix minutes.

L'heure est ce que presque tout le monde rate. Calcule à quelle heure tu veux être endormi, retire deux heures, douche-toi dix minutes avec l'eau bien chaude et va faire autre chose : la descente arrive toute seule.