Marcher cinq minutes toutes les demi-heures a modifié la glycémie

Un essai croisé randomisé, publié en 2023, a comparé cinq journées de huit heures chez onze adultes sédentaires. Seule une marche de cinq minutes toutes les trente minutes a réduit significativement la réponse glycémique cumulée et abaissé de 4,3 mmHg la pression artérielle systolique par rapport au maintien en position assise.

Andrea T. Duran, Keith M. Diaz et leur équipe ont testé quatre pauses : une ou cinq minutes de marche toutes les trente ou soixante minutes. La marche était légère, sur un tapis roulant à 3,2 km/h sans inclinaison. Le petit-déjeuner et le déjeuner étaient servis ; un capteur enregistrait la glycémie toutes les quinze minutes et la pression était mesurée chaque heure.

L’âge moyen était de 57 ans. Neuf personnes ont effectué les cinq visites ; deux ont fourni des données partielles lorsque la pandémie a interrompu l’étude, qui devait réunir 17 participants.

Tous les rythmes ont abaissé la pression systolique ; aucun n’a modifié significativement la pression diastolique. Pour la glycémie, la pause de cinq minutes toutes les demi-heures a été la seule des quatre à produire une amélioration statistiquement significative.

L’expérience a mesuré une réponse aiguë en laboratoire, pas des effets durables ni une prévention des maladies. Servez-vous-en comme d’un rappel pour bouger, pas comme d’une prescription médicale bâtie sur onze personnes et huit heures.