Margen
C'est une technique classique de la psychologie clinique, proposée par l'équipe de Thomas Borkovec dans les années quatre-vingt : au lieu de lutter contre chaque inquiétude dès qu'elle surgit, fixez-lui un rendez-vous. Quinze ou vingt minutes par jour, à la même heure et au même endroit. C'est le moment de s'inquiéter pour de bon ; le reste de la journée, quand quelque chose vous assaille, vous l'inscrivez sur une liste et vous lui dites : à six heures.
On dirait une astuce naïve, et c'est tout le contraire. D'abord parce que reporter n'est pas réprimer : l'inquiétude est consignée et sait que son tour viendra, alors elle cesse de frapper à la porte toutes les dix minutes. Ensuite à cause de ce qui se passe à six heures : la moitié des notes, relues à froid, ne font plus peur ; elles se sont résolues toutes seules ou n'étaient que de la fumée. Et celles qui restent, une fois regardées en face et par écrit, deviennent le plus souvent quelque chose de bien plus maniable : une tâche.
Les essais cliniques le confirment depuis des décennies : moins de ruminations, un meilleur sommeil. L'inquiétude, comme presque tout, travaille mieux aux heures de bureau.