Margen
La procrastination n'est pas un problème de paresse ni de gestion du temps : la recherche la décrit comme un problème de régulation émotionnelle. Nous évitons la tâche pour éviter le malaise qu'elle nous cause, et le soulagement immédiat renforce la fuite.
C'est pourquoi une idée aussi simple que la technique Pomodoro fonctionne. Francesco Cirillo l'a inventée alors qu'il était étudiant, à la fin des années quatre-vingt, avec un minuteur de cuisine en forme de tomate : vingt-cinq minutes de concentration sur une seule chose, cinq de repos, et une longue pause toutes les quatre séries.
L'astuce, ce n'est pas la tomate, c'est le contrat : tu ne t'engages pas à finir quoi que ce soit, seulement à être là vingt-cinq minutes. Un malaise dont on voit la fin devient supportable. Et tu découvres presque toujours que le pire, c'était la minute avant de commencer.
Source : Sirois et Pychyl, Social and Personality Psychology Compass (2013)