Te réchauffer 10 minutes te refroidit, et c'est pour ça que tu dors

Ta température interne baisse d'un demi-degré à un degré dans la demi-heure qui précède l'endormissement, et cette chute est le signal qu'attend le cerveau. Un bain chaud semble aller contre, mais il fait exactement l'inverse : la chaleur dilate les vaisseaux des mains et des pieds, le sang monte à la peau et le corps évacue la chaleur par là beaucoup plus vite. Tu sors de l'eau plus chaud à l'extérieur et tu refroidis plus tôt à l'intérieur.

C'est mesuré. En 2019, une équipe de l'université du Texas à Austin dirigée par Shahab Haghayegh a passé au crible 5 322 études et en a retenu dix-sept ; le résultat, publié dans Sleep Medicine Reviews, est que le temps d'endormissement baisse d'environ un tiers, une dizaine de minutes en moyenne.

Mode d'emploi, avec les chiffres de l'étude elle-même :

Mets-toi dans une eau de 40 à 42,5 degrés. Dix minutes suffisent ; la douche fait l'affaire, la baignoire est meilleure parce qu'elle couvre plus de peau.

Fais-le entre une et deux heures avant de te coucher, jamais juste avant : la baisse a besoin de ce délai.

Sors et ne te réchauffe plus. Pas de couverture chauffante ni de chambre à 24 degrés ; la fourchette que retient la littérature du sommeil, c'est 18 ou 19.

Si tu te couches à minuit ce soir, la douche est à vingt-deux heures trente.