El pla d'una frase que dobla la teva constància

'Faré més esport.' 'Menjaré millor.' Els bons propòsits fracassen perquè són vagues: no li diuen al teu cervell ni quan ni on ha d'actuar.

El psicòleg Peter Gollwitzer va descobrir un remei sorprenentment simple: convertir la intenció en un pla amb forma de 'si… llavors'. En lloc de 'faré exercici', escrius 'si és dilluns, dimecres o divendres a les vuit, surto a córrer'. En fixar el moment i el lloc, crees un disparador automàtic: quan arriba la situació, l'acció s'activa gairebé sola.

En un estudi clàssic, els qui van anotar exactament quan i on farien exercici ho van complir més del doble que els qui només tenien bona voluntat. I la tècnica funciona per estudiar, prendre la medicació o fins i tot reciclar.

Així que no et proposis ser millor. Decideix per endavant el quan i el on, i deixa que la situació estiri de tu.