Margen
Katy Milkman, professora a Wharton, va notar dues coses: que les novel·les addictives només li venien de gust quan hauria d'estar fent una altra cosa, i que al gimnàs li faltaven ganxos. Així que les va ajuntar. En un experiment, va repartir reproductors carregats amb audiollibres trepidants —Els jocs de la fam entre ells— amb una condició: només es podien escoltar dins del gimnàs.
El resultat es va publicar a la revista Management Science: els participants amb l'audiollibre «segrestat» van anar força més al gimnàs —les primeres setmanes, al voltant d'un 51% més de visites que el grup de control—. La tècnica es diu temptation bundling, empaquetar temptacions: lligar una cosa que t'encanta a una cosa que sols evitar, i permetre't la primera únicament durant la segona.
L'aplicació és immediata. El teu pòdcast preferit, només mentre planxes. La sèrie, només a la bicicleta estàtica. El cafè bo, només amb l'informe espès. La gràcia és doble: la tasca antipàtica es converteix en l'única porta cap al plaer, i el plaer deixa de fer sentir culpa perquè ara treballa per a tu.
Una sola regla: sigues estricte amb el paquet. Tan bon punt la sèrie també es pot veure des del sofà, el gimnàs torna a ser només un gimnàs.