Caminar cinc minuts cada mitja hora va canviar la glucosa

Un assaig creuat i aleatoritzat, publicat el 2023, va comparar cinc jornades de vuit hores en onze adults sedentaris. Només caminar cinc minuts cada trenta minuts va reduir significativament la resposta acumulada de glucosa i va abaixar 4,3 mmHg la pressió arterial sistòlica respecte de continuar asseguts.

Andrea T. Duran, Keith M. Diaz i el seu equip van provar quatre pauses: un o cinc minuts de marxa cada trenta o seixanta minuts. La caminada era lleugera, en una cinta a 3,2 km/h i sense inclinació. Van servir esmorzar i dinar; un sensor registrava la glucosa cada quinze minuts i la pressió es mesurava cada hora.

L’edat mitjana era de 57 anys. Nou persones van completar les cinc visites; dues van aportar dades parcials quan la pandèmia va interrompre l’estudi, que pretenia arribar als 17 participants.

Totes les pautes van abaixar la pressió sistòlica; cap no va modificar significativament la diastòlica. Pel que fa a la glucosa, la pausa de cinc minuts cada mitja hora va ser l’única de les quatre que va produir una millora estadísticament significativa.

L’experiment va mesurar una resposta aguda en un laboratori, no efectes duradors ni prevenció de malalties. Fes servir la pauta com a recordatori per moure’t, no com una recepta mèdica construïda amb onze persones i vuit hores.