Margen
Le psychologue Shawn Achor voulait aller à la salle de sport au réveil et n'y arrivait jamais. Au lieu de s'imposer plus de discipline, il a tenté une expérience : pendant une semaine, il a dormi en tenue de sport, les baskets posées à côté du lit. Ça a marché. Puis il a essayé l'inverse avec la télévision : il a retiré les piles de la télécommande et les a rangées dans un tiroir, à vingt secondes de distance. Il a cessé de l'allumer par inertie.
De là est née sa « règle des vingt secondes ». La différence entre faire une chose et ne pas la faire n'est presque jamais une question de motivation : c'est l'énergie d'activation, le petit effort du démarrage. Retire vingt secondes de friction à une habitude que tu veux prendre et elle apparaîtra toute seule ; ajoute-les à une tentation et elle se dégonflera sans drame.
L'application est presque embarrassante de concret : le livre ouvert sur l'oreiller, la guitare sur un support bien en vue plutôt que dans sa housse, les fruits devant et les biscuits tout en haut du placard, la session fermée sur les réseaux pour qu'y entrer coûte un mot de passe entier. Pas besoin de plus de caractère. Il suffit de déplacer les meubles.