Una dutxa a 42 graus et refreda més que una de freda

Et dutxes amb aigua freda a les onze de la nit pensant que així et refredes per dormir, i aconsegueixes el contrari. El fred tanca els vasos de les mans i dels peus per protegir el centre del cos: la pell se't queda gelada i la calor de dins no surt enlloc. Amb aigua a quaranta-dos graus passa just al revés. Els vasos s'obren, mans i peus es converteixen en dos radiadors i la calor del nucli se'n va per allà durant l'hora següent.

Això importa perquè el senyal de dormir és tèrmic: agafes el son quan la temperatura interna baixa unes dècimes. Una revisió de la Universitat de Texas a Austin publicada el 2019 va reunir els assajos que hi havia sobre banys i dutxes calentes abans d'anar a dormir, i va sortir el mateix patró una vegada i una altra: deu minuts en aigua de quaranta a quaranta-dos graus i mig, entre una i dues hores abans de ficar-se al llit, avançaven el son uns deu minuts.

L'hora és la part que gairebé tothom falla. Calcula a quina hora vols estar adormit, resta-li dues, dutxa't deu minuts amb l'aigua ben calenta i després posa't a fer una altra cosa: la baixada arriba sola.