Margen
La procrastinació no és un problema de mandra ni de gestió del temps: la recerca la descriu com un problema de regulació emocional. Evitem la tasca per evitar el malestar que ens produeix, i l'alleujament immediat reforça la fugida.
Per això funciona una idea tan senzilla com la tècnica Pomodoro, que Francesco Cirillo va inventar quan era estudiant a finals dels vuitanta amb un temporitzador de cuina en forma de tomàquet: vint-i-cinc minuts de focus en una sola cosa, cinc de descans, i una pausa llarga cada quatre tandes.
El truc no és el tomàquet, és el contracte: no et compromets a acabar res, només a ser-hi vint-i-cinc minuts. Un malestar amb final a la vista es torna suportable. I gairebé sempre descobreixes que el pitjor era el minut abans de començar.
Font: Sirois i Pychyl, Social and Personality Psychology Compass (2013)