Margen
Un hàbit no és una decisió: és un bucle de tres peces que es dispara sol. A «El poder dels hàbits», Charles Duhigg ho descriu així: un senyal (una hora, un lloc, una emoció), una rutina (el que fas) i una recompensa (el que el teu cervell obté a canvi).
El cervell automatitza aquests bucles per estalviar energia. Per això arribes a casa i obres la nevera sense tenir gana: no ho has decidit, s'ha executat. I per això la pura força de voluntat sol perdre: lluita contra un mecanisme dissenyat justament per no pensar.
La regla d'or del canvi, segons Duhigg, no és esborrar l'hàbit, sinó redissenyar-lo: mantén el senyal i la recompensa, i canvia només la rutina. Si fumes a la pausa del cafè, potser el que busques és la pausa. Conserva-la. Canvia el que hi fas. No lluitis contra el bucle: aprèn a conduir-lo.